ЗОЖ- маршрут

31.01.2022 обновлено.

ЗОЖ- маршрут

В прошлом году одним из самых познавательных марафонов был «ЗОЖ- маршрут». Быстрая, качественная, удобная подача о здоровом питании. Программа была платная, но я решил поделиться бесплатно.

Ведущая- Вероника Абрамова: 

• Член Научного общества натуральной медицины;

• Специалист медицинского центра I med (г.Краснодар);

• Автор и ведущая проектов «Школа осознания стройности», «Похудей в голове», «ЛайфDetox»; 

• Эксперт журналов и ТВ программ.

Что вы получите, просмотрев видео?

• Понимание о том, как организовать свое питание сбалансированно, безопасно и просто всего за один час в течение 7 дней.

• Расширение кулинарного кругозора, чтобы сделать свое питание не только полезным, но и вкусным.

• Удобный формат усвоения информации- 1 видео (1- 1,5 часа) в день + ссылки на полезные источники. 

График и краткое описание видео: 

1) «Водный баланс»

2) «Режим питания»

3) «Баланс белков»

4) «Баланс жиров»

5) «Баланс витаминов»

6) «Баланс минералов»

7) «Баланс углеводов»

8) Бонусы

Подробнее: 

«Водный баланс»- 

• Сколько воды в человеке? 

• Как определить персональную норму воды для человека? 

• При каких заболеваниях необходимо рассчитать норму воды с врачом? 

• Какие вы получите преимущества при соблюдении своей нормы?

• Как вы можете сделать вашу воду еще вкуснее и полезнее и сформировать привычку?

«Режим питания»-

• Почему важно соблюдать режим питания?

• В течение какого времени после пробуждения необходимо позавтракать?

• Каковы критерии правильного завтрака?

• Что лежит в вашей «пищевой аптечке»?

«Баланс белков»-

• Для чего человеку белок?

• Почему прием пищи с полноценным протеином продлевает чувство сытости?

• Что такое полноценный белок?

• Как белок помогает сохранять стройность?

«Баланс жиров»-

• Где прячется скрытый жир?

• Сколько жира требуется человеку в день?

• Как жиры помогают сохранять стройность?

• Каких жиров стоит избегать?

«Баланс витаминов»-

• Что такое витамины?

• Как они работают внутри нас?

• Каких витаминов чаще всего нам не хватает? 

• Где их взять и как рассчитать персональные дозировки? 

«Баланс минералов»

• Какую функцию несут минералы строительную или энергетическую?

• Как рассчитать потребность в кальции?

• Откуда берет организм кальций, если его было недостаточно в питании?

• Как нейтрализовать тягу к сладкому?

«Баланс углеводов»- 

• Что такое энергетический баланс?

• Что такое основной обмен энергией в организме?

• Как плотность калорий помогает сохранять вес?

• Какие способы контроля поступления энергии с пищей?

Первые материалы ЗОЖ- маршрута: Водный баланс. 

На занятии мы исследуем мотивацию пить воду и начнем формировать навык пить. Научимся правильно выбирать воду, расширим кулинарный кругозор, чтобы пить вкусно и полезно. 

ВОПРОСЫ К УРОКУ:

• Сколько воды в человеке? 

• Как определить персональную норму воды для человека? 

• При каких заболеваниях необходимо рассчитать норму воды с врачом? 

• Какие вы получите преимущества при соблюдении своей нормы? 

• Как вы можете сделать вашу воду еще вкуснее и полезнее и сформировать привычку?

Также будут дополнительные материалы: мнение экспертов, видео о воде, увлажнение кожи и др.

И сравнительная таблица источников воды: Бутилированная вода, фильтры кувшинного типа, проточный фильтр и обратный осмос. Плюс презентация.

Режим питания. Это второе видео материала «ЗОЖ- маршрут». 

На занятии вы узнаете, как спланировать и внедрить новый образ жизни? Что купить в магазине и как читать этикетки на продуктах? Как организовать быстрый и сбалансированный завтрак и перекусы?

ВОПРОСЫ ДЛЯ ИССЛЕДОВАНИЯ:

• Почему важно соблюдать режим питания?

• В течение какого времени после пробуждения необходимо позавтракать?

• Каковы критерии правильного завтрака?

Что лежит в вашей «пищевой аптечке»?

5 правил внедрения родима питания: 

1) Первый прием пищи в течении 1- 1,5 часа после пробуждения, 

2) 3 приема пищи обязательны, 

3) Перекусы, если нет противопоказаний, 

4) Последний прием пищи за 3 часа до сна, 

5) Все основные приемы пищи по модели тарелки. 

Правило тарелки: 

1/2 - овощи и корнеплоды, 1/4- сложно углеводный гарнир, 1/4- белковая пища. 

Урок 3 | «Белковый код здоровья» – легкий способ обрести  и сохранить здоровье с помощью обычного белка.

Мы исследуем необходимость учитывать в питании полноценной протеин. Разберемся, в таких продуктах он содержится и как легко обеспечить себя этим нутриентом.

ВОПРОСЫ К УРОКУ:

1. Для чего человеку белок?

2. Почему прием пищи с полноценным протеином продлевает чувство сытости?

3. Что такое полноценный белок?

4. Как белок помогает сохранять стройность?

Схема: «Как научиться учитывать белок в пище»:

Шаг 1: рассчитать свою норму белка (в среднем 1 г на каждый кг веса, но не менее 0,75 г и не более 2 г)

Шаг 2: определить основные источники полноценного белка, из которых я намерен(а) получить свой с удовольствием:

В среднем на 100 г продукта:

• Плоть любых животных, рыб и птиц – 20 г 

• Молоко\кефир\ряженка – 3 г 

• Яйца – 6 г в одной шт.

• Творог не зависимо от жирности – 20 г

• Вареные «фасоле-бобовые» – 6 г

• Грибы – 3-5 г

• Протеиновый порошок Nutrilite – 16 г на порцию в 20 г (ст. ложка с горкой)

Шаг 3: смоделируйте примерно свой рацион. Сколько и каких продуктов вам необходимо съедать, чтобы получать свою норму белка.

Урок 4 | «Баланс жиров»

Жир - друг или враг? Как сохранить жировой баланс в организме?

Особо рассмотрим:

1️⃣Где прячется скрытый жир?

2️⃣Сколько жира требуется человеку в день?

3️⃣Как жиры помогают сохранять стройность?

4️⃣Каких жиров стоит избегать?

1.  Почему важно для вас сфокусироваться на балансе жиров для вашего организма?

2.  Какое простое действие поможет вам сегодня обеспечить себя достаточным количеством полезных жиров?

3.  Измерьте ваш коэффициент талия\бедра. Какой можно сделать вывод?

4.  Опишите ваш вариант ужина по модели тарелки

А также 9 правил по выбору и использованию «правильного» жира.

Урок 5 | «Баланс витаминов»

🍀ВИТАМИНЫ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ?

• Что такое витамины?

• Как они работают внутри нас?

• Каких витаминов чаще всего нам не хватает? 

• Где их взять и как рассчитать персональные дозировки? 

• Водорастворимые и жирорастворимые витамины; 

• Источники витаминов;

• Микронутриентный состав рациона питания;

• Как выбрать натуральные добавки к пище.

Урок 6 | «Баланс минералов»

Станция 6 | Минералы. 

1.Какую функцию несут минералы: строительную или энергетическую?

2. Как рассчитать потребность в кальции?

3. Откуда берет организм кальций, если его было недостаточно в питании?

4. Как нейтрализовать тягу к сладкому?

Урок 7 | «Углеводы. Энергетический баланс»

Станция 7. Углеводы. Энергетический баланс. 

Как научиться его соблюдать, чтобы сохранить фигуру и энергию?

Раз и навсегда разберемся с единственной причиной, от которой люди сохраняют стройность или поправляются. Получим все необходимые инструменты, чтобы сохранять баланс стройности.

1. Что такое энергетический баланс?

2. Что такое основной обмен энергией в организме?

3. Как плотность калорий помогает сохранять вес?

4. Какие способы контроля поступления энергии с пищей вы знаете?

А также: 

• Как рассчитать потребность человека в энергии?

• Как распределить калорийность в течение дня?

• Как определить калорийность пищи?

• Правило тарелки;

• Полезные способы приготовления блюд;

• Как сбалансировать питание и встать на путь ЗОЖ просто, быстро и вкусно. 

Краткий видео анонс: 

Получить информацию можно бесплатно после небольшого теста: по ссылке. 

Для участия в следующем мероприятии или по другим вопрос обращайтесь через форму Контакты

Хештег проекта в соц. сетях: #зожмаршрут_sl7