Отдых, сон

Сон

Поговорили о сне, о мифах, лишающих здорового сна, о правилах здорового сна с психотерапевтом- сомнологом Еленой Колесниченко @moy_doctor. Нескольно основных моментов ниже: 

• Сколько нужно спать в сутки? от 6 часов, 7-8 самое оптимальное, до 10 часов; 

• Важно! Грубейшее нарушение гигиены сна- использовать гаджеты (синий цвет) и  яркий свет, организм думает, что спать еще не нужно. Поэтому избавлять от смартфонов и яркого света перед сном. 

• Соблюдайте режим сна и в выходные дни. 

• В случае нарушение сна- психотерапия, сомнолог.

• Спать нужно в комфортной обстановке и температуре. 

• В темноте нужно спать, если нужно, использовать шторы black out.

• Сроки годности постельных принадлежностей: подушка, (мы во сне потеем), чтобы не развивались микроорганизмы.