Иммунитет

Что такое иммунитет, как он работает, условия для поддержания крепкого и надежного иммунитета, продукты для поддержки и многое другое на данной странице. 

Несколько советов из эфира Владимира Чикунова, гастроэнтеролога, нутрициолога, педиатра. Про иммунитет: 

• Во время пандемии также нужно обрабатывать дез. растворами гаджеты, телефоны, которые мы достаточно близко подносим ко рту, к уху; 

• Главное без фанатизма- полоскания носа, к примеру, на слизистых оболочках вырабатывается защитные оболочки. Дезинфекцию проводить только в случае необходимости. 

• Мороженое - Качественное по составу(или приготовленное самостоятельно) - один из способов закаливания горла. 

• Дыхание - позволяет успокоить нервную систему, если есть мокрота в бронхах- также помогает. 

80% нашего иммунитета-в кишечнике: 

• пребиотики- пищевые волокна, клетчатка в продуктах питания,

• пробиотики- полезные бактерии,

• симбиотики- смесь,

• метабиотики-  продукты пробиотических бактерий.

Самая большая проблема- полипрагмазия- желание решить все одной таблеткой. Иммунитет- это комплексная задача. Чаще гулять на свежем воздухе. Сон- ложиться нужно сегодня, т.е до 12. Все важно без фанатизма- ЗОЖ, дезинфекция и тд.

  Важно закаливание- это система, главное- постепенно! Можно начинать с обтирания мокрым полотенцем, контрастный душ, хождение босиком, метод “холодного пятна” (в теплой ванной включить прохладную воду в область ног). 

Самые главные звенья в нехватке защитных веществ для иммунитета- недостаток витамина С и D, также еще желательно добавлять натуральные противовирусные иммуномодулирующие вещества, такие как эхинацея. 

Когда вирус попадает в организм, он может долго жить в нем, и не выражаться, пока организм не даст слабину, получит стресс, образуется нехватка питательных веществ, таких как витамин С, к примеру. 

Для нормального функционирования организма должно быть:

• Достаточное поступление белка-. 0.9- 1 г у женщин, 1.2 г у мужчин на 1 кг веса, минимум. Для людей с лишним весом - лучше белковый концентрат на растительной основе.

• Для иммунной ткани важно достаточное обеспечение эссенциалтными жирными кислота и. Омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Должны поступать также из животных источников. Омега-3 снижают воспаление и защищают клетки распираторных путей, лёгких, от повреждений, в том числе при коронавирусе.

• Витамин D- важнейший для поддержки иммунитета. 

Рубежи иммунитета

1. слизистые оболочки. Самый главный витамин для слищистых- А, сливочное масло, печень, и тд. Витамин С, витамин Е. В сухих помещениях важно увлажнение воздуха. 

2. Второй рубеж-клетки неспецифического иммунитета. Для них важно витамины группы В, 1, 2, 3, 9, 12. Витамин А и цинк прямое воздействие на фагоциты (клетки иммунитета).

3. Третий рубеж-специфический иммунитет. Важно- достаточное количество белка, витамин D, витамины А, PP, В12, В6, цинк, селен. Витамин В6- отдельно выделяют в иммунологии. 

Общий анализ крови сдавать- смотреть белок, железо, содержание витамина d, омега - 3 кислоты, ретинол (витамин А). 

Первым сигналом проблем с иммунитет ом является кожа - сухость, шелушение, заеды в уголках рта. 

Источник: Эфир с Юлией Бастригиной, @timbubu27. 

"Функциональное питание и иммунитет"

 Подробные презентации ниже: 

Еще больше про иммунитет здесь. 

Полезные продукты и контакты по ссылке.